biceps razy

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

[...] lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo wzbogacony o plecy/barki i kilka izolowanych ciwczen na biceps i triceps. ALe nie ebde zdradzac szczegolow, mam nadzieje ze Kuba wyrobi sie do wieczora i ze dzis zaloze nowy dziennik dziekuje wszystkim ktorzy go sledzili oraz [...]

[...] (na środek klatki), 3 albo 4 serie, w końcu klatka już zmęczona będzie Rozpietki 3x10- ok Barki: w inny dzień, chyba, że chcesz się zamęczyć; po klatce możesz ćwiczyć biceps albo triceps (po wyciskaniach będzie już zmęczony, ale można śmiało; ja trenowałem po klatce i efekty były całkiem całkiem Środa: Plecy: ściąganie wyciągu na kark [...]

[...] jak autor chce współpracować i zgłasza swoje uwagi - zresztą, robisz to dobrowolnie, nikt ci nie każe - nie chcesz to nie poprawiaj, tyle. Paułak Dałbym po 3 ćwiczenia na biceps/triceps tylko, że: -zrobiłbym serie 4/3/2, -dał jedno ćwiczenie które będzie ciągło progres w tej partii , -jako drugie ćwiczenie cięzką izolacje , - trzecie ćwiczenie [...]

Przełamałem się i napisałem FBW. Stwierdziłem że rozpisze 2 zastawy (A i B) i będę ćwiczył 3 razy w tygodniu, jeden tydzień A B A kolejny B A B. Przerwy miedzy seriami 60-120 sekund obciązenia 80%-90% (żebym zrobił 2 powtórzenia więcej niż mam wypisanie). Zestaw A Klata 2x Wyciskanie sztangielek na płasko 12/10 1x Rozpiętki 12 Barki 2x Wyciskanie [...]

Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy Klata+bic+nogi Bary+tirc+plecy 2 razy w tygodniu KLATA 2 razy w tygodniu BICEPS 2 razy w tygodniu NOGI 2 razy w tygodniu Plecy 2 razy w tygodniu Barki wiecej nie znaczy lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile [...]

Trening Dwunasty - 06.05.09 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 12-15 razy 15,15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15,15 4.Podciąganie na drążku podchwytem. 8-10 razy 10,9,4,2 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy [...]

Bicepsy i lydki sa dwa razy cwiczone bo sa "piorytetem".Czytajac pare artykulow zamieszczonych na stronie ulozylem wlasnie taki plan 2 razy w tygodniu robiac biceps wzrorowalem sie na tym http://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4_-_DNIOWY_nie_dla_początkujących_-t225350.html . Natomiast o lydkach wyczytalem ze sa one strasznie oporno grupo [...]

[...] przysiadu 2x6x100% z przysiadu, wyciskanie na ławce 4x6x 50-60-70-80% kg z max, wykroki ze sztangą 2x8, wspięcia na palcach 2x8x100% z przysiadu, rwanie 2x6x 30-40kg, podrzut 2x6x50-60kg, 4x8 serie na biceps, 4x8 serie na triceps, 2 serie brzuszków po 15 możesz, to robić 2 razy w tygodniu (możesz tez zapytać w dziale kulturystyka co oni polecają)

[...] bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po treningu).Ostatnie 2 miesicae zaczolem cwiczyc intensywniej i czesciej bo 6 razy w tygodniu zeby byly lepsze efekty. Wczesnije nei czytalem zadnych forum ani [...]

[...] Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztanga łamana 4 serie, 16 powtórzeń Uginanie rak na wyciągu stojąc 4 serie, 16 powtórzeńpompki na poreczach Dzień II (wtorek) plecy, biceps Plecy Ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie, 16 powtórzeńpodciaganie sie na drazku Wiosłowanie sztangielek w opadzie 4 serie, 16 powtórzeń mc, w koncowej fazie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie zostało mi jeszcze z 2kg bulka. Mój plan: Trenuję 5 razy w tygodniu. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch (poniedziałek). Wtorek, piątek - barki, plecy, brzuch (piątek). Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, [...]

Dzięki za poświęcony czas. Zacząłem ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu, czyli klata-triceps i barki -biceps (biceps delikatnie) Czy to normalne, że po wykonanej serii na daną partię mięśnie same drżą- dostają skurczu i rozkurczu ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-21 16:12:52

[...] 8pow x4 środa: Plecy Biceps Podciąganie na drążku 8pow x4 Podciąganie sztangi w opadzie 60kg-10pow, 65kg-8pow, 70kg-8pow x2 Ściąganie drążka do klatki(wyciągi) 10pow x4 biceps trenuje według treningu mawashi'ego (Porusz swoje bicepsy) z tym że robie 8 a nie 6 serii. Piątek: Barki Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy(pełny ruch) 50kg-10pow x2, [...]

[...] 46kgx12; 50kgx12; 54kgx12 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kgx12; 42kgx12; 44kgx12; 46kgx12 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8kgx12; 18kgx12; 20kgx12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) - - - 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 20; 21; 22 +Mocne rozciąganie statyczne [...]

BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg 10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria [...]

[...] sie super robiło i prawdopodobnie planu nie bd wg zmieniać. Na bica jak widać nieco wieksza objetosc niż zwykle ale doszedłem do wniosku ze jak zawsze robiłęm po 9-12s i ten biceps srednio rosnął to co szkodzi spróbować doj**ać na niego w cholere serii, moze w koncu wyj**ie nowymi wloknami w moich bicach jak grzyby po deszczu %-) Swoją drogą [...]

witam Poniedziałek KLATKA ławka pozioma 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,100kg,120kg ławka skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS [...]